5 βήματα για να μετατρέψετε μια αρνητική εμπειρία σε καλή

3
5 βήματα για να μετατρέψετε μια αρνητική εμπειρία σε καλή

Δεν μπορούμε να μάθουμε ποτέ την ιστορία κανενός άλλου

Σε όλες τις πτυχές της ζωής μου και σε πολλές καταστάσεις προσπαθώ να θυμάμαι, «Δεν είναι προσωπικό». Ομολογουμένως μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές, ειδικά όταν είναι φαίνεται προσωπικά – όταν κάποιος μας κόβει την κυκλοφορία, ή κλέβει τη θέση στάθμευσης ακριβώς κάτω από τη μύτη μας ή στοχεύει με αγενή λόγια με το μέρος μας.

Ένα από τα βασικά στοιχεία, για μένα, στο να θυμάμαι να μην παίρνω τα πράγματα προσωπικά, είναι να το αναγνωρίζω Ποτέ δεν μπορώ να μάθω πραγματικά την ιστορία κανενός άλλου. Από πού προέρχονται, ποιοι είναι, τι περνούν, ποια είναι τα ενδότερα συναισθήματά τους, πώς έχουν διαμορφωθεί από τους ανθρώπους που τους περιέβαλαν ή τα γεγονότα στη ζωή που έχουν συναντήσει. Ούτε η καλύτερή μου φίλη, ούτε καν η αδερφή μου.

Όταν μπορώ να αναγνωρίσω ότι δεν ξέρω πραγματικά την ιστορία κάποιου, γίνομαι πολύ λιγότερο επικριτικός για τους άλλους και τις πράξεις τους. Όταν μπορώ να αναγνωρίσω ότι δεν μπορώ να γνωρίσω πλήρως κάποιον ή τι πραγματικά κρύβεται πίσω από τις ενέργειές του, οι προσβολές των ανθρώπων γίνονται πολύ λιγότερο προσωπικές.

Παύση, πριν από την αντίδραση

Πώς μπορούμε να εξασκηθούμε να μην παίρνουμε προσβολές προσωπικά; Όταν κάποιος μας «αδικήσει», μπορούμε να κάνουμε παύση. Μετρήστε μέχρι το δέκα αν θέλετε. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Πάρτε δέκα βαθιές αναπνοές. Μπορείτε να τραβήξετε πίσω και να γίνετε ο παρατηρητής; Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Μπορεί να χρειαστεί κάποια εξάσκηση για να επαναφέρετε τη συνήθεια της αρχικής αντίδρασης. Θα ζείτε με πολύ συνειδητό τρόπο όταν αρχίσετε να εξασκείτε την παύση.

Ασκήστε την Ενσυναίσθηση

Σε αυτή την παύση, καθώς προσπαθούμε να αποφύγουμε την άμεση αντίδραση, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία για να αλλάξουμε τη συνήθεια να εξατομικεύουμε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο. Ίσως μπορούμε να ασκήσουμε λίγη ενσυναίσθηση. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με την ερώτηση, „Αναρωτιέμαι γιατί;“ αυτή είναι μια πολύ σοφή ερώτηση.

Στην πραγματικότητα, είναι μια σοφή ερώτηση σε κάθε περίπτωση. Έχω διαπιστώσει όταν απλά ρωτάμε,„Αναρωτιέμαι γιατί?“ είτε επιδοκιμάζουμε ορισμένες συμπεριφορές είτε όχι, αυτή η ερώτηση μετατοπίζει την ενέργεια της κρίσης στην ενέργεια της ενσυναίσθησης. Η εξάσκηση λίγης ενσυναίσθησης καθώς παρατηρούμε τον κόσμο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Και όταν κάποιος μας προσφέρει λίγη ενσυναίσθηση όταν τα έχουμε μπερδέψει, συνειδητοποιούμε πόσο σημαντικό μπορεί να είναι αυτό.

Γυρίστε το μάτι σας προς τα μέσα

Θα ξέρετε ότι έχετε γίνει κύριος στο να μην εξατομικεύετε τα πράγματα όταν αρχίσετε να παρατηρείτε πώς οι αντιδράσεις σας σε κάποιον άλλο μπορεί να είναι πραγματικά για τον εαυτό σας.

Όταν είσαι εσύ που είσαι θυμωμένος με κάποιον, νιώσε τον θυμό σου. και μετά όταν είσαι ήρεμος, ρώτησε τον εαυτό σου, «Ποιο είναι το συναίσθημα που κρύβεται πίσω από τον θυμό μου; Είναι αναξιοκρατία; Είναι φόβος; Μπορώ ενδεχομένως το έχεις;“

Ίσως δεν χρειάζεται να το βάλεις σε κάποιον άλλο. Όταν το έχετε στην κατοχή σας, παρατηρήστε πώς ο θυμός σας προς τον άλλο έχει μειωθεί ή ακόμα και εξαφανιστεί.

Προχωρήστε πάντα μπροστά

Σήμερα στάθηκα με χαρά στο κέντρο ενός κόσμου που δεν είναι ο κανόνας μου. Σήμερα στάθηκα με έναν φίλο ενώ τα παιδιά τους έπαιζαν σε μια παιδική χαρά. Ήταν ένας πολύχρωμος ανεμοστρόβιλος μικρών ανθρώπων, σε έναν κόσμο γεμάτο γέλια, ουρλιαχτά, τρέξιμο, άλματα και αναρρίχηση. Αυτό που μου ξεχώρισε καθώς παρατηρούσα αυτόν τον ζωντανό κόσμο είναι ότι, παρ‘ όλο το φαινομενικό χάος του, ρέει. Συμβαίνουν πράγματα, συμβαίνουν ατυχήματα, χτυπάνε κεφάλια, πληγώνονται συναισθήματα, πατάνε τα δάχτυλα των ποδιών. Και μετά προχωρούν. Γρήγορα.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι πολύ καλά στο να μην παίρνουν τα πράγματα προσωπικά, υπέθεσα. Δεν έχουν χρόνο για τέτοια πράγματα. Η παρούσα στιγμή τους οδηγεί πάντα μπροστά.

Παρακολούθησα δύο κοριτσάκια να φεύγουν μαζί, χέρι-χέρι, αφού πέρασαν μια σύντομη καταιγίδα στη φιλία τους. Χαμογέλασα στον εαυτό μου.

Θα μπορούσαμε να μάθουμε πολλά από αυτούς!

Schreibe einen Kommentar