Υπνοθεραπεία για απώλεια βάρους: Λειτουργεί;

3
Υπνοθεραπεία για απώλεια βάρους: Λειτουργεί;

Τι είναι η υπνοθεραπεία;

Η ύπνωση είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιούν ορισμένοι θεραπευτές για να βοηθήσουν τα άτομα να φτάσουν σε μια κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι ο συνειδητός και ασυνείδητος νους είναι σε θέση να εστιάσουν και να συγκεντρωθούν στη λεκτική επανάληψη και στη νοητική απεικόνιση. Το μυαλό, ως αποτέλεσμα, γίνεται ανοιχτό σε προτάσεις και ανοιχτό σε αλλαγές όσον αφορά τις συμπεριφορές, τα συναισθήματα και τις συνήθειες.

Μορφές αυτής της εναλλακτικής θεραπείας έχουν χρησιμοποιηθεί από το 1700 για να βοηθήσουν άτομα με οτιδήποτε, από το βρέξιμο στο κρεβάτι μέχρι το δάγκωμα των νυχιών και το κάπνισμα. Η έρευνα για την ύπνωση έχει δείξει επίσης κάποια υπόσχεση για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, όπως θα διερευνήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Η ύπνωση έχει αναγνωριστεί από καιρό ως αποτελεσματικό μέσο θεραπείας για μια σειρά ψυχολογικών καταστάσεων. Η υπνοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση για τον εαυτό σας και να βελτιώσετε τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης. Μπορείτε επίσης να μάθετε να ξεπερνάτε προβλήματα όπως ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. φοβίες σαν να φοβάσαι να ταξιδέψεις στο σωλήνα. και γίνετε πιο άνετα με τον εαυτό σας χτίζοντας την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας.

Λειτουργεί η υπνοθεραπεία για την απώλεια βάρους;

Η ύπνωση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την απλή δίαιτα και την άσκηση μόνο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Η ιδέα είναι ότι το μυαλό μπορεί να επηρεαστεί για να αλλάξει συνήθειες όπως η υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, το πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι εξαρτάται πάντα από το άτομο.

Μια προηγούμενη ελεγχόμενη δοκιμή εξέτασε τη χρήση της υπνοθεραπείας για απώλεια βάρους σε άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η μελέτη εξέτασε δύο συγκεκριμένες μορφές υπνοθεραπείας σε σύγκριση με απλές συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους και άπνοια ύπνου.

Και οι 60 συμμετέχοντες έχασαν 2 έως 3 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε 3 μήνες.

Στην παρακολούθηση 18 μηνών, η ομάδα υπνοθεραπείας είχε χάσει άλλα 8 κιλά κατά μέσο όρο. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ενώ αυτή η πρόσθετη απώλεια δεν ήταν σημαντική, η υπνοθεραπεία δικαιολογούσε περισσότερη έρευνα ως θεραπεία για την παχυσαρκία.

Μια ανάλυση που περιελάμβανε υπνοθεραπεία, ειδικά γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), για απώλεια βάρους έδειξε ότι είχε ως αποτέλεσμα μια μικρή μείωση του σωματικού βάρους σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ενώ η υπνοθεραπεία μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να είναι πειστική.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εξακολουθεί να υπάρχει περιορισμένη έρευνα για την ύπνωση μόνο για απώλεια βάρους. Πολλά από αυτά που θα βρείτε αφορούν την υπνοθεραπεία σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση ή συμβουλευτική.

Τι να περιμένετε από την υπνοθεραπεία

Κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας, ο Υπνοθεραπευτής σας μπορεί να αρχίσει να μιλάει με μια χαλαρωτική, απαλή φωνή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να δημιουργήσετε ένα αίσθημα ασφάλειας.

Μόλις φτάσετε σε μια πιο δεκτική κατάσταση του μυαλού, θα αρχίσουν να σας προτείνουν τρόπους για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ή τις συνήθειες άσκησης ή άλλους τρόπους για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ορισμένες λέξεις ή επανάληψη ορισμένων φράσεων μπορεί να βοηθήσουν σε αυτό το στάδιο. Ο υπνοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οραματιστείτε ότι επιτυγχάνετε στόχους μέσω της κοινής χρήσης ζωντανών νοητικών εικόνων.

Για να κλείσετε τη συνεδρία, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να βγείτε από την ύπνωση και να επιστρέψετε στην αρχική σας κατάσταση.

Η διάρκεια της συνεδρίας ύπνωσης και ο αριθμός των συνολικών συνεδριών που μπορεί να χρειαστείτε θα εξαρτηθούν από τους ατομικούς σας στόχους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δουν αποτελέσματα σε μόλις μία έως τρεις συνεδρίες.

Ρίξτε μια ματιά στις ΟΔΗΓΙΕΣ της σειράς Mind για να δείτε τις συστάσεις μας, όλα τα μαθήματα συνοδεύονται από λήψη φύλλου οδηγιών, ανάλογα με το πρόγραμμα, καθώς ορισμένα όπως το (Virtual Gastrict Band) έχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις.

Κόστος υπνοθεραπείας

Το κόστος της υπνοθεραπείας μπορεί να ποικίλλει μεταξύ τους 60-160 $ ​​ανά συνεδρία ή περισσότερο, ανάλογα με την περιοχή που ζείτε και την εμπειρία του υπνωτιστή, τη διάρκεια και τον αριθμό ή τις συνεδρίες που χρειάζεστε επίσης.

Μερικοί θα κάνουν μια μειωμένη τιμή για τα παιδιά ή μια προσφορά πακέτου για τους τύπους Virtual Gastric Band of $350-$600όπως και με το MindSeries, καθώς ακούτε μια προηχογραφημένη συνεδρία ήχου, το προσφέρουμε ως εφάπαξ κόστος, σημαντικά φθηνότερο από πρόσωπο με πρόσωπο.

Οφέλη της υπνοθεραπείας

Το κύριο όφελος της ύπνωσης είναι ότι επιτρέπει στους ανθρώπους να εισέλθουν σε μια χαλαρή ψυχική κατάσταση όπου μπορεί να είναι πιο ανοιχτοί σε προτάσεις για να βοηθήσουν στην αλλαγή ορισμένων συνηθειών. Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει ταχύτερα και πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα — αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους.

Μελέτες δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να ανταποκρίνονται περισσότερο στις επιπτώσεις της ύπνωσης και επομένως πιο πιθανό να επωφεληθούν από αυτήν. Για παράδειγμα, ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η ανιδιοτέλεια και η ανοιχτότητα, μπορεί να κάνουν ένα άτομο πιο επιρρεπές στην ύπνωση.

Μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι η ευαισθησία στην ύπνωση αυξάνεται μετά την ηλικία των 40 ετών και οι γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, είναι πιο πιθανό να είναι δεκτικές.

Η ύπνωση θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους εάν ασκείται σε ένα ασφαλές, χαλαρό περιβάλλον, χωρίς οδήγηση ή χειρισμό μηχανημάτων. ΔΕΝ είναι μέσο για πλύση εγκεφάλου ή έλεγχο του μυαλού. Ένας υπνοθεραπευτής δεν μπορεί να ελέγξει ένα άτομο σε σημείο να κάνει κάτι ενοχλητικό ή κάτι παρά τη θέλησή του.

Κίνδυνοι υπνοθεραπείας

Και πάλι, η ύπνωση είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πολύ σπάνιες.

Τα άτομα που εμφανίζουν παραισθήσεις ή παραληρητικές ιδέες θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν δοκιμάσουν την υπνοθεραπεία. Επίσης, η ύπνωση δεν πρέπει να γίνεται σε άτομο υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ.

Πρόσθετες συμβουλές για απώλεια βάρους

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος:

  • Μετακινήστε το σώμα σας τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.
  • Προσπαθήστε να κάνετε είτε 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας (όπως περπάτημα, αεροβική στο νερό, κηπουρική) είτε 75 λεπτά πιο έντονες ασκήσεις (όπως τρέξιμο, γύροι κολύμβησης, λόφους πεζοπορίας) κάθε εβδομάδα.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Παρακολουθήστε πόσο τρώτε, πότε τρώτε και αν τρώτε ή όχι από την πείνα. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε, όπως το σνακ από την πλήξη.
  • Τρώτε φρούτα και λαχανικά. Επιδιώξτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας – μεταξύ 25 και 30 γραμμάρια κάθε μέρα – για να περιορίσετε την όρεξή σας.
  • Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Η ενυδάτωση βοηθά στην πρόληψη της υπερφαγίας.
  • Αντισταθείτε στην επιθυμία να παραλείψετε γεύματα. Το να τρώτε όλη την ημέρα βοηθά να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας δυνατό.

συμπέρασμα

Ενώ η ύπνωση μπορεί να προσφέρει ένα πλεονέκτημα έναντι άλλων μεθόδων απώλειας βάρους, δεν είναι απαραίτητα μια γρήγορη λύση. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση του σε συνδυασμό με μια θρεπτική διατροφή, καθημερινή άσκηση και άλλες θεραπείες μπορεί να είναι ευεργετική.

Το μυαλό σας είναι πολύ ισχυρό και οι περισσότεροι συμμετέχοντες αισθάνονται ότι τους δίνει το πρόσθετο κίνητρο να τηρήσουν τα σχέδιά τους και τη νοητική ώθηση που χρειάζονται, όταν εμφανίζονται στιγμές αδυναμίας.

Schreibe einen Kommentar