Πώς να αποφύγετε το άγχος | Mind Series

3
Πώς να αποφύγετε το άγχος |  Mind Series

Πώς να αποφύγετε το άγχος

Το άγχος είναι κάτι που κανείς δεν μπορεί να αποφύγει για πάντα. Οι αγχωτικές καταστάσεις θα εμφανίζονται πάντα εκεί που δεν τις περιμένεις και κυριολεκτικά θα σε καταστρέφουν ψυχικά τις περισσότερες φορές. Εάν δεν είστε εξοπλισμένοι με τη γνώση του πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις αγχωτικές καταστάσεις, τότε πιθανότατα θα καταρρεύσετε υπό πίεση και θα χάσετε την ψυχραιμία σας.

Πιθανότατα το έχετε ξαναζήσει αυτό, αφού ας είμαστε ειλικρινείς εδώ, ανεξάρτητα από την κατάστασή σας ή ποιος είστε ως άτομο, δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος για πάντα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε όμως από την άλλη είναι να προετοιμαστείτε ψυχικά για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτές τις στιγμές όταν έρθουν. Αυτός είναι ο σκοπός αυτού του άρθρου. Η παρακάτω λίστα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις περισσότερες αγχωτικές καταστάσεις και ακόμη και να σας εξηγήσει πώς μπορείτε να αποκλιμακώσετε τέτοιου είδους ατυχή γεγονότα από το να εκραγούν στο πρόσωπό σας. Έτσι, χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, ας ξεκινήσουμε με τα πιο βασικά:

Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη

Αυτό δεν πρέπει να σοκάρει κανέναν, αλλά η έκθεση σε αυτά τα «ειδικά συστατικά» δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Σίγουρα, το αλκοόλ δεν βλάπτει ποτέ αν προσέχεις πόση ποσότητα καταναλώνεις σε καθημερινή βάση, μπορεί να είναι υγιεινό αν ξέρεις πώς να ρυθμίζεις το ποτό σου, αλλά αν αντιμετωπίζεις ήδη άγχος, τότε ένα μπουκάλι αλκοόλ είναι ποτέ δεν είναι καλή ιδέα. Πάρτε το ως εξής: κρατήστε το αλκοόλ ως ανταμοιβή, όχι ως προεξοχή για να κρατηθείτε σε μια δύσκολη στιγμή, γιατί αυτή η προεξοχή σύντομα θα μετατραπεί σε μια κατηφόρα και πριν το καταλάβετε θα πέσετε στο λάκκο της απόγνωσης πιο δυνατά από ποτέ πριν.

Το ίδιο ισχύει για την καφεΐνη και τη νικοτίνη. Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι η καφεΐνη δεν σου κάνει τίποτα κακό, καθώς είχε την ικανότητα να σε βοηθήσει να κρατάς τα μάτια σου ανοιχτά, αλλά στο τέλος της ημέρας αν βασίζεσαι υπερβολικά σε αυτόν τον πρωινό καφέ, σύντομα θα συνειδητοποιήσεις το γεγονός ότι δεν μπορείτε να λειτουργήσετε σωστά χωρίς να έχετε σιφωνίσει τουλάχιστον δύο φλιτζάνια την ημέρα. Όχι μόνο αυτό, αλλά αυτό μπορεί επίσης να βλάψει τα δόντια σας που θα οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο άγχος.

Όσον αφορά τη νικοτίνη, γνωρίζετε ήδη όλη τη δοκιμασία. Το κάπνισμα δεν είναι υγιεινό, και παρόλο που μπορεί να είναι χαλαρωτικό για τους περισσότερους, δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται ως δεκανίκι για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αγχωτικές καταστάσεις.

Κοιμάμαι περισσότερο

Ο ύπνος είναι σημαντικός, όλοι το γνωρίζουμε και παρόλο που μπορεί να μην έχουμε πάντα επιλογή για το πότε ξυπνάμε ή πότε θα κοιμηθούμε, θα πρέπει πάντα να έχει προτεραιότητα να κοιμόμαστε τουλάχιστον 6 ώρες κάθε βράδυ. Οι 8 ώρες ύπνου είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς εδώ, τις περισσότερες φορές δεν έχουμε πραγματικά επιλογή σχετικά με αυτό. Επομένως, απλώς προσπαθήστε να κρατήσετε τα μάτια σας κλειστά για τουλάχιστον 6 ώρες συνεχόμενα και θα δείτε τη διαφορά σε χρόνο μηδέν.

Πάρτε ένα ημερολόγιο και ξεκινήστε να γράφετε

Αυτό είναι σημαντικό καθώς σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το περιβάλλον σας με μη επιθετικό τρόπο. Γράψτε τις βαθύτερες επιθυμίες σας, τους μεγαλύτερους φόβους σας, τα επιτεύγματα και τις ντροπιαστικές στιγμές σας. Ό,τι σας έρχεται στο μυαλό, απλά γράψτε το όλο και θα δείτε αμέσως διαφορά στην ψυχική σας κατάσταση. Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να γράψετε γράμματα σε όλους όσους σας εξόργισαν αυτή την εβδομάδα και τέτοια και να τα κάψετε αφού τελειώσετε με τη σύνταξη.

Προειδοποίηση: Ποτέ μην στέλνετε τα γράμματα. Αυτή δεν είναι η πλοκή ούτε ρομαντικής ταινίας ούτε κωμωδίας. Αυτή είναι η ζωή σου και έτσι πρέπει να την αντιμετωπίζεις. Στην πραγματικότητα, η αποστολή τους θα οδηγήσει σε ακόμα πιο αγχωτικές καταστάσεις και πριν το καταλάβετε θα αντιμετωπίσετε πολύ περισσότερο άγχος από πριν. Είναι καλύτερο να το εμφιαλώσετε και να ρίξετε όλα τα συναισθήματά σας σε αυτό το ημερολόγιο.

Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας προσεκτικά

Ξεκινήστε την άσκηση, ακολουθήστε τα χόμπι σας, κάντε ό,τι σας κάνει ευτυχισμένο. Κάνε ό,τι μπορείς για να τελειώσεις τη μέρα γνωρίζοντας ότι έχεις καταφέρει κάτι. Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται κάπως κακόγουστο, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πάντα ένας καλός τρόπος για να σπαταλάτε το χρόνο σας, επειδή αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας, ενώ σας δίνει επίσης έναν τρόπο να ανακουφιστείτε από όλο αυτό το άγχος.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που περνούν τις μέρες τους στο γυμναστήριο τείνουν να σπαταλούν όλη αυτή την επιπλέον ενέργεια εκεί μέσα, αφήνοντάς τους χωρίς άγχος για την υπόλοιπη ημέρα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από όλο αυτό το άγχος και όσο πιο χωρίς άγχος είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο πιθανό είναι να αποφύγετε την κλιμάκωση οποιουδήποτε καυγά με κανέναν.

Τρώτε πιο υγιεινά

Το να τρώτε πιο υγιεινά είναι πάντα απαραίτητο εάν θέλετε να αποφύγετε προβλήματα υγείας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τη μείωση του στρες. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας που θα οδηγήσει σε αυξημένη αυτοπεποίθηση που σε αντάλλαγμα θα σας κάνει καλύτερους στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων. Είναι όλα πολύ απλά, πραγματικά. Απλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε το γεγονός ότι όσο περισσότερο εργάζεστε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας τόσο καλύτερα θα αντιμετωπίζετε δυσάρεστες καταστάσεις. Όσο περισσότερο ασχολείστε με τέτοιου είδους ζητήματα, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνετε καλύτεροι στην αποκλιμάκωση τους πριν γίνουν επιζήμιοι για τη δική σας λογική.

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός θα ελπίζει πάντα σε ένα αγχωτικό μυαλό και σώμα γιατί σας βοηθά να εστιάσετε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή. Το Mindfulness θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το νοητικό εύρος σας και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια νέα προοπτική για τη ζωή στο σύνολό της. Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτόν τον νοητικό μυ, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρείτε το μυαλό σας ανέπαφο όταν προκύπτει μια αγχωτική κατάσταση. Μπορείτε να απελευθερώσετε όλα τα αρνητικά σας συναισθήματα αμέσως και εκεί και να μην χρειαστεί να τα πετάξετε σε συνδυασμό με κατηγορίες που οδηγούν σε ακόμη περισσότερο άγχος.

Αυτό είναι ένα από τα λίγα βήματα που προσφέρει πραγματικά άμεσα οφέλη εάν γίνει σωστά. Εάν αφοσιωθείτε πλήρως σε αυτήν την πρακτική, τότε σίγουρα θα δείτε αλλαγές σε λιγότερο από ένα μήνα. Απλώς θυμηθείτε να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία για τη ζωή και θα είστε έτοιμοι να πηγαίνετε τις περισσότερες φορές.

Βρείτε έναν σκοπό και δουλέψτε πάνω σε αυτόν

Αυτό είναι ένα δύσκολο βήμα, καθώς όλα εξαρτώνται από το άτομο στο χέρι. Εάν είστε καλοί στο να ασχολείστε με τέτοιου είδους πράγματα και ξέρετε ήδη τι να δουλέψετε, τότε αυτό θα είναι δεύτερη φύση για εσάς, αλλά σε κάθε περίπτωση, ας το εξηγήσουμε λίγο πιο διεξοδικά. Πρέπει να βρείτε κάτι που να είναι εφικτό και διασκεδαστικό για να το κυνηγήσετε. Ο λόγος πίσω από αυτό είναι το γεγονός ότι θέλετε να πρέπει να εργαστείτε για αυτό, αλλά δεν θέλετε να γίνει άλλο ένα πρόβλημα που προκαλεί άγχος. Θέλετε να είναι ένα παιχνίδι, αλλά ταυτόχρονα το χρειάζεστε για να καταλαμβάνει αρκετή διανοητική επεξεργασία που θα σας κάνει να σταματήσετε να ανησυχείτε για τους γύρω σας και άλλα τέτοια.

Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι, όπως η ζωγραφική ή το ποδόσφαιρο ή κάτι τέτοιο. Ό,τι κι αν είναι, αρκεί να σας διασκεδάζει και να μην έχετε άγχος, αξίζει κάθε δευτερόλεπτο να ξοδεύετε σε αυτό.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. ατέλειες και όλα

Τις περισσότερες φορές, ο λόγος για τον οποίο είμαστε τόσο αγχωμένοι είναι επειδή έχουμε ορισμένες προσδοκίες που πρέπει να επιτύχουμε, διαφορετικά επιτρέπουμε στο άγχος μας να μας φάει από μέσα. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε για το ότι είστε οι καλύτεροι και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Σταματήστε να αγωνίζεστε για μεγαλεία και αντίθετα επαινέστε τον εαυτό σας που καταφέρατε να φτάσετε μέχρι εδώ στην πρώτη θέση.

Σίγουρα θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά η διαδικασία θα αξίζει τον κόπο. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένα σωρό προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών σωματικών προβλημάτων που πρέπει να αντιμετωπίσουμε αργότερα στη ζωή μας ως αποτέλεσμα της απροσεξίας μας. Μην τα αφήνετε να εμποτιστούν, διορθώστε τα πριν να είναι πολύ αργά.

Λογότυπο της σειράς Mind

Schreibe einen Kommentar