Θλίψη για το τέλος του γάμου – 4 βήματα για να ξεκινήσετε τη θεραπεία

2
Θλίψη για το τέλος του γάμου – 4 βήματα για να ξεκινήσετε τη θεραπεία

Το διαζύγιο είναι μια λέξη που βλέπουμε και ακούμε παντού. Στην καθημερινή μας ζωή οι δικηγόροι διαζυγίων ζητούν τις υπηρεσίες τους σε διαφημίσεις, έντυπα μέσα και φυλλάδια. Οι τηλεοπτικές εκπομπές και οι ταινίες ευτελίζουν το διαζύγιο καθώς είναι καλυμμένο με βαριές υποθέσεις, ρομαντικές απεικονίσεις κατακερματισμένων οικογενειών και εγκλήματα πάθους και εκδίκησης.

Αλλά η λέξη διαζύγιο σημαίνει κάτι εντελώς διαφορετικό για κάποιον που το βιώνει σε πραγματικό χρόνο. Το διαζύγιο μπορεί να συσχετιστεί με μια άλλη λέξη «Δ», την καταστροφή. Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχικής υγείας λένε ότι το διαζύγιο με πόνο δημιουργεί αντιπάλους που θρηνούν το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου.

Παρά την επικράτηση του διαζυγίου, η θλίψη είναι ένα συναίσθημα και ένα θέμα για το οποίο κανείς δεν μιλάει. Ωστόσο, η θλίψη είναι η φυσιολογική και φυσική αντίδραση σε οποιαδήποτε απώλεια. Γιατί λοιπόν δεν μιλάμε και δεν έχουμε πληροφορίες για τη θλίψη μια φυσική αντίδραση στο διαζύγιο; Δεν έχω απάντηση σε αυτό (συγγνώμη), αλλά μπορώ να μοιραστώ μαζί σας 4 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Ενώ η νομική πλευρά του διαζυγίου μπορεί να ακολουθήσει μια τακτοποιημένη γραμμική διαδικασία, η συναισθηματική πλευρά και η θλίψη ενός χωρισμού δεν το κάνουν. Ίσως μπορείτε να σχετιστείτε; Πολλοί περιγράφουν την εμπειρία τους ως ένα τρενάκι συναισθημάτων, με ψηλά, χαμηλά και στιγμές όπου νιώθουν ότι όλη τους η ζωή έχει ανατραπεί.

Παρά τον πόνο, πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν μετά το τέλος του γάμου τους δεν το προσδιορίζουν ως θλίψη. Ένας άντρας με τον οποίο μιλήσαμε είπε ότι το διαζύγιό τους έμοιαζε με πυροβολισμό επειδή το σοκ τον χτύπησε σαν σφαίρα. Δεν είδε ποτέ να έρχεται διαζύγιο. Με όποιο τρόπο κι αν τελειώσει ο γάμος, ο πόνος τα τελευταία χρόνια, μήνες και τα επακόλουθα είναι έντονος και συχνά αφόρητος.

Πολλοί με τους οποίους συνεργάζομαι αναφέρουν ότι αισθάνονται καλά μια μέρα ή μια εβδομάδα, μετά μια μέρα κάτι τους προκαλεί και νιώθουν ότι έχουν επιστρέψει στην αρχή. Είναι αλήθεια ότι η θλίψη μπορεί να έρθει κατά κύματα, δεν μπορούμε να την ελέγξουμε και αυτό τρομάζει μερικούς ανθρώπους, οπότε θα κάνουν τα πάντα για να μην το νιώσουν. Όμως όσο δύσκολο κι αν είναι, χρειάζεται να βιώσουμε τα οδυνηρά συναισθήματα για να θεραπευτούμε. Εάν αποφεύγουμε ή προσπαθήσουμε να θεραπεύσουμε τα συναισθήματά μας με άλλες ουσίες, ο πόνος μπορεί να παραμείνει περισσότερο και να περιορίσει την ανάρρωσή μας.

Βλέπω πολλούς να αγωνίζονται μη ξέροντας πώς να αντιμετωπίσουν αυτά τα άβολα συναισθήματα. Το πρόβλημα είναι ότι καταλήγουν να προσπαθούν να αποσπάσουν την προσοχή τους με φαγητό, αλκοόλ, φάρμακα, υπερκόπωση, υπερβολικές δαπάνες ή έχουν εμμονή με την τηλεόραση/τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή την άσκηση. Αυτοί οι μηχανισμοί αντιμετώπισης δεν λειτουργούν ως μακροπρόθεσμες λύσεις ούτε εξυπηρετούν τους ανθρώπους. Αυτές οι συμπεριφορές που υιοθετούμε είναι τόσο συνηθισμένες που ως μέρος της σειράς Mind Series Working Through Grief, αφιερώνουμε χρόνο για να βοηθήσουμε τα άτομα να εγκαταλείψουν τις συνήθειές τους και να επανασχεδιάσουν έναν πιο χαρούμενο, πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Συνήθη συμπτώματα θλίψης

Εάν ανησυχείτε για τον εαυτό σας ή για κάποιον που σας ενδιαφέρει. Ακολουθούν μερικά κοινά συμπτώματα θλίψης:

  • Χαμηλή ενέργεια
  • Απώλεια όρεξης ή το αντίθετο
  • Δεν μπορεί να σταματήσει να τρώει
  • Κενότητα
  • Πονοκέφαλοι
  • Αλλαγές διάθεσης
  • Εξαιρετική κούραση
  • Αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος – είτε πολύ κρύο είτε πολύ ζεστό.

Αυτά τα συμπτώματα είναι παρόμοια με την κατάθλιψη και σύμφωνα με το ινστιτούτο ανάκαμψης θλίψης, τα άτομα που ακολουθούν μια απώλεια συχνά χαρακτηρίζονται λανθασμένα και λανθασμένα διαγιγνώσκονται ως καταθλιπτικά, ενώ στην πραγματικότητα έχουν άλυτο πένθος. Υποστηρίζουν ότι η θλίψη είναι μια φυσική και φυσιολογική αντίδραση στην απώλεια οποιουδήποτε είδους, η θεραπεία πρέπει να είναι φυσική.

Ποιες απώλειες συνδέονται λοιπόν με τον συζυγικό χωρισμό και το διαζύγιο;

Οι ενήλικες και τα παιδιά μετά από ένα χωρισμό μπορεί να εμφανίσουν:

•Απώλεια παρέας και έχοντας το άτομο κοντά

•Απώλεια ασφάλειας

•Απώλεια εμπιστοσύνης (όταν ο γάμος διαλύθηκε και κατά τη διάρκεια του διαζυγίου)

•Απώλεια ασφάλειας

•Απώλεια πίστης ή πίστης στο γάμο και τις οικογενειακές αξίες

•Απώλεια υποστήριξης (είτε ήταν συναισθηματική, σωματική, οικονομική, ψυχολογική)

•Απώλεια σπιτιού, αλλαγής σχολείου / εργασίας (αν μετακομίζεις) οικείο περιβάλλον

•Απώλεια ονείρων, ελπίδων και προσδοκιών για το μέλλον (συχνά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί από τις σωματικές απώλειες)

Πώς μπορείτε λοιπόν να αρχίσετε να θεραπεύεστε από αυτές τις απώλειες και τη θλίψη;

Βήμα 1 – Κάντε τις ανάγκες σας ως προτεραιότητα

προτεραιότηταΜετά τον απόηχο ενός χωρισμού και του διαζυγίου, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και να βάλετε πρώτα τις ανάγκες σας. Αυτό περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι δεν αναλαμβάνετε πάρα πολλά ή δεν κάνετε πάρα πολλά για τους άλλους, τρώτε καλά, κοιμάστε καλά και αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση. Η όλη διαδικασία αποκατάστασης είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί εάν τρέχετε με κενό ή βάζετε τους άλλους πάνω από τον εαυτό σας. Για να βοηθήσετε οποιονδήποτε άλλον και να περάσετε από τη νομική και οικονομική διαδικασία του διαζυγίου, πρέπει να είστε στην καλύτερη κατάσταση που μπορείτε.

Βήμα 2 – Κατανοήστε τους μύθους για τη θλίψη

Καθώς η θλίψη σπάνια γίνεται λόγος, υπάρχουν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις σχετικά με τη θλίψη και τον τρόπο αντιμετώπισης της. Για να αρχίσετε να θεραπεύεστε από τη θλίψη, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποιοι είναι αυτοί οι μύθοι. Όπως ο χρόνος γιατρεύει, να είσαι δυνατός, να αντικαταστήσεις την απώλεια.

Βήμα 3 – Νιώστε τα συναισθήματά σας

Νιώστε και αναγνωρίστε τα οδυνηρά συναισθήματα που εμφανίζονται. Κλάψε αν το χρειαστείς κι εσύ, λυπήσου, θυμώσου αν προκύψει αυτό, ας είναι εντάξει. Μην προσπαθήσετε να τα πιέσετε προς τα κάτω ή να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αντίθετα, καθίστε ήσυχα και νιώστε τα. Να έχετε επίγνωση του τι κρύβεται πίσω από οποιονδήποτε θυμό, άγχος, αγανάκτηση, ενοχή. Αυτό είναι το βήμα είναι σημαντικό, καθώς δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ή να προχωρήσουμε από αυτό που καταπιέζουμε και δεν νιώθουμε.

Βήμα 4 – Εκφράστε τα συναισθήματά σας

Δεν είμαι σίγουρος γιατί ή πώς βοηθάει η έκφραση των αληθινών συναισθημάτων και των σκέψεών μας με ένα άλλο ζωντανό ον, αλλά βοηθάει! Σε αυτό βασίζονται όλες οι θεραπείες για την αποκατάσταση της θλίψης, την αποκατάσταση του εθισμού, την ψυχιατρική και τη θεραπεία. Όλοι υπογραμμίζουν τη σημασία της έκφρασης και της ανταλλαγής σκέψεων και συναισθημάτων με άλλα άτομα, ομάδες και ένα προς ένα. Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε εδώ είναι να βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε απόλυτα, κάποιον που θα σας ακούσει ολόψυχα, χωρίς να προσπαθεί να σας φτιάξει.

Σε περιόδους χωρισμού και διαζυγίου, μπορεί να ακούσετε τους ανθρώπους να λένε «βρίσκεις κάποιον άλλον» «μην ανησυχείς να είσαι καλά» «μην νιώθεις άσχημα τουλάχιστον ξέρεις πώς είναι τώρα» «τα κακά πράγματα συμβαίνουν για κάποιο λόγο Σχόλια όπως αυτό δεν βοηθούν και μπορούν να κάνουν τα άτομα να απομονωθούν περαιτέρω από τους άλλους.

Το βρίσκω εξαιρετικά λυπηρό, γιατί ο χωρισμός και το διαζύγιο είναι μια εποχή που οι άνθρωποι χρειάζονται τη φροντίδα και την αγάπη από τους άλλους περισσότερο. Η μοναξιά προσθέτει επιπλέον πόνο σε αυτήν την ήδη δύσκολη στιγμή. Εάν δεν έχετε στενούς φίλους ή οικογένεια, μπορείτε επίσης να μιλήσετε, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν προπονητή ή να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας.

Αυτά είναι τα πρώτα 4 βήματα για τη θεραπεία από τις απώλειες που προκαλούνται από τον χωρισμό και το διαζύγιο. Όπως πάντα, ελπίζω να βρείτε κάτι χρήσιμο σήμερα.

Η σειρά Mind προσφέρει πολλές συνεδρίες υπνοθεραπείας που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πένθος καθώς και να προχωρήσετε στο διαζύγιο

Η σειρά Mind προσφέρει πολλές συνεδρίες ύπνωσης ειδικά σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν τόσο με το διαζύγιο, την απώλεια όσο και τη θλίψη.

Ρίξτε μια ματιά μόνοι σας

Schreibe einen Kommentar