Πώς προχωράτε στη δημιουργία συνηθειών; Καθώς συνεχίζουμε προς το φθινόπωρο, σκέφτομαι εδώ να αφιερώσω χρόνο για επαναφορά καθώς αλλάζουν οι εποχές. Επαναφορά προθέσεων, δημιουργία συνηθειών, λήψη ώρα για αναθεώρηση πώς θέλουμε να δείχνουν και να νιώθουμε αυτούς τους επόμενους μήνες. Αυτό που θα μπορούσε να λειτούργησε το καλοκαίρι ή το περασμένο φθινόπωρο μπορεί να μην μας εξυπηρετήσει τόσο καλά αυτή τη στιγμή.
Καθώς συνειδητοποιούμε τις μεταβαλλόμενες ανάγκες, μπορεί να είναι καιρός να δημιουργήσουμε συνήθειες που μας κρατούν καλά σώμα, μυαλό και ψυχή.
Μου αρέσει η ιδέα του προθέσεις, καθώς δημιουργεί περισσότερο χώρο για πρόοδο σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες παρά τη δυαδική προσέγγιση για το αν έχουμε ή δεν έχουμε πετύχει αυτό που θέλαμε μέχρι εκείνη την ημέρα. Κοιτάμε το συνολική τροχιά της προόδου μας και δίνουμε τον εαυτό μας χάρη να μην είμαστε εκεί που θέλουμε κάποιες μέρες αλλά να ξέρουμε ότι μπορούμε να επιστρέψουμε στην πορεία την επόμενη μέρα χωρίς ενοχές ή ντροπή. Περισσότερα για αυτό εδώ.
Ωστόσο, η αρνητική πλευρά του καθορισμού προθέσεων είναι ότι μπορεί να είναι πολύ ασαφείς και εύκολο να αποφύγει. Μπορούμε να δημιουργήσουμε όλες τις προθέσεις που θέλουμε, αλλά αν το επιλέξουμε να μην αναλάβουν δράση Για να το πετύχετε αυτό – νοοτροπία, συμπεριφορά, δράση – παραμένει απλός ζεστός αέρας.
Δημιουργία Συνηθειών.
Εκεί μπαίνει ο ρόλος της δημιουργίας συνηθειών. Ένας καλός ρυθμός συνηθειών που λειτουργεί για εμάς είναι αυτό μετατοπίζει τις προθέσεις από τη θεωρητική έννοια στην πρακτική πραγματικότητα.
Νωρίτερα αυτό το καλοκαίρι, ο Nearest-and-Dearest, ο MB και εγώ είχαμε ένα υπέροχο ταξίδι για να δούμε Βαν Γκογκ ζωντανός στο Εδιμβούργο. Είναι δύσκολο να το περιγράψεις χωρίς να είσαι πολύ τρελός… μια καθηλωτική εμπειρία τέχνης με μουσική και κινούμενες εικόνες από πίνακες του Βαν Γκογκ στους οποίους κυριολεκτικά στεκόσουν. Ήταν μια ολοκληρωμένη αισθητηριακή εμπειρία και ένας τρόπος να απολαύσεις και να εκτιμήσεις την τέχνη όπως τίποτα εμείς τέσσερις είχαν συναντήσει ποτέ στο παρελθόν.
Ως μέρος της εμπειρίας, παρουσιάστηκαν διάφορα αποσπάσματα από τη ζωή του Βαν Γκογκ, συμπεριλαμβανομένου αυτού:
Αυτό είναι πραγματικά – θα μπορούσα να τελειώσω αυτό το blog ακριβώς εκεί, καθώς ο Βαν Γκογκ το συνόψισε όμορφα.
Πετυχαίνουμε την πρόοδο που επιθυμούμε κάνοντας μικρά βήματα τακτικά σε μια χρονική περίοδο. Στην προπονητική, υπάρχει ένα όνομα για αυτό –
Η αρχή του ενός βαθμού.
Το ξέρουμε όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα αλλάξουμε τίποτα. Γνωρίζουμε επίσης ότι η προσκόλληση σε μεγάλες αλλαγές μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και η προσπάθεια να κάνετε κόρνα σημαντικές νέες συνήθειες σε μια ήδη πολυάσχολη ζωή είναι απίθανο να είναι βιώσιμο.
Από την άλλη πλευρά, το να κάνετε μια μικρή αλλαγή κάθε μέρα μπορεί να φαίνεται έτσι εντελώς ασήμαντο όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες ή παγιωμένες καταστάσεις, ώστε να μην αξίζει τον κόπο (ειδικά όταν πρόκειται για το τι πιστεύουμε για τον εαυτό μας. Περισσότερα για αυτό εδώ.)
Η αρχή του ενός βαθμού το λέει βασικά μικρές αλλαγές που γίνονται τακτικά σε μια χρονική περίοδο σε φέρνει σε α τελείως διαφορετικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία της πραγματοποίησης μιας μικρής αλλαγής και την Αρχή του One Degree εδώ.
Έτσι, όσον αφορά τη δημιουργία συνηθειών για αυτήν την εποχή, κρατήστε το απλό και κρατήστε το μικρό.
Ξεκινήστε με μερικές ερωτήσεις αυτογνωσίας:
- Πώς μου φαίνεται αυτή η επόμενη σεζόν;
- Ποια είναι τα κύρια πράγματα που θα μου πάρουν τον περισσότερο χρόνο;
- Ποιες είναι οι προτεραιότητές μου και τι είναι πιο σημαντικό για μένα – και πόσο καλά το αντικατοπτρίζει αυτό η χρήση του χρόνου μου;
- Τι χρειάζομαι για να διασφαλίσω ότι είμαι καλά στο σώμα, το μυαλό και την ψυχή μου – όσο αυτό είναι υπό τον έλεγχό μου;
- Πώς θέλω να νιώσω στο τέλος της χρονιάς; Τι σημαίνει λοιπόν αυτό ότι αρχίζω να κάνω τώρα;
Αυτή η απλή άσκηση μας επιτρέπει να γίνουμε ξεκάθαροι σε μικρά πράγματα που μπορούμε να εισαγάγουμε και που θα στηρίξουν τη ζωή μας. Μπορεί να προσθέτει κάποια άσκηση κάθε εβδομάδα. Ίσως κάνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για να μειώσετε το κόστος και να εξοικονομήσετε χρόνο. Ή συναντιέστε τακτικά με έναν φίλο για υποστήριξη και υπευθυνότητα. Ίσως να απενεργοποιήσετε την τεχνολογία σε μια συγκεκριμένη ώρα ή να έχετε μια μέρα εντελώς ελεύθερη τεχνολογία μία φορά την εβδομάδα.
Αν έχουμε να κάνουμε με τη συνεχιζόμενη εξάντληση της θλίψης και της απώλειας, ίσως το επιλέξουμε εμείς μειώστε ή πείτε όχι ένα πράγμα την εβδομάδα για να δημιουργήσουμε περισσότερο χώρο και να δώσουμε στον εαυτό μας μεγαλύτερα περιθώρια. Περισσότερα για τη δημιουργία συνηθειών θλίψης στις προηγούμενες σκέψεις μου.
Ίσως επιτρέπει 10 λεπτά την ημέρα ηρεμία και ησυχία να επιτρέψουμε στον μπερδεμένο και κουρασμένο εγκέφαλό μας μια ευκαιρία να ξεμπερδεύω.
Δεν πρόκειται για μεγάλες αλλαγές, αλλά για τη δημιουργία συνηθειών που είναι απλές, μικρές και που κολλάνε. Εξάλλου, όπως είπε ο Βαν Γκογκ, τα σπουδαία πράγματα γίνονται από μια σειρά από μικρά πράγματα που συγκεντρώνονται.
Τροφή για σκέψη για αυτή την εβδομάδα.
